Sete dicas para não desistir dos treinos na academia
A academia faz parte da rotina de muitos brasileiros. Mas muitos praticantes não seguem uma disciplina adequada e se desmotivam nos treinos, o que causa o abandono das atividades físicas. O fator psicológico influencia diretamente na falta de estímulos em perseverar em qualquer prática, sobretudo na esportiva. Costuma-se largar à academia por motivos distintos, desde a falta de tempo, dificuldade no deslocamento, ausência de determinadas atividades/equipamentos e até falta de dinheiro. Ainda assim, existem algumas medidas que podem ser adotadas para manter a motivação lá em cima.
Afinal, praticar exercícios físicos com regularidade é uma das medidas mais importantes para a manutenção da saúde. Com a ajuda da psicóloga do esporte Thabata Telles, presidente da Associação Brasileira de Psicologia do Esporte (ABRAPESP), elencamos sete dicas para manter a motivação e melhorar a frequência nos treinos. Confira:
Para ir com mais regularidade à academia, uma sugestão é marcar a atividade na agenda. Dessa forma, muda-se a maneira como se encara os treinos e evitam-se desculpas por não haver disponibilidade. Defina dias e horários para cuidar de seu corpo. Criar esse hábito ajuda a espantar a preguiça ou falta de vontade.
2. Crie metas alcançáveis
Elaborar metas é um passo importante para se desafiar e continuar estimulado, desde que sejam traçados objetivos reais e que se respeite o perfil de cada pessoa. Ou seja, evite criar metas impossíveis de ser atingidas e nem acredite em soluções mágicas, o que levaria à frustração por não conseguir o resultado esperado. A psicóloga do esporte Thabata Telles explica que não se pode olhar apenas para os resultados.
– O ideal é que as metas sejam divididas em curto, médio e longo prazo, mas também em processo, desempenho e resultado. Às vezes, para chegar naquele resultado é preciso ter um desempenho melhor. Se a pessoa coloca como meta emagrecer tantos quilos, mas precisa fazer uma aula inteira de spinning que nunca conseguiu ou aprender a pedalar melhor, pois está fazendo o movimento errado, é necessário ajustar o processo. Muitos não sabem por que não estão conseguindo evoluir, já que o foco está somente no resultado – analisa.
3. Tenha a companhia de amigos
O apoio dos amigos é um importante aliado para manter a prática dos exercícios. Como estão no mesmo espaço, um leva o outro e vice-versa, além de tornar o ambiente mais agradável. Porém, não vá aos treinos somente por causa dos amigos nem fique dependente deles. Busque fazer novas amizades, entender melhor sobre as atividades e aproveitar o seu momento. Assim, impede de se prejudicar na hipótese de um amigo desanimar e sair da academia.
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4. Não tenha medo de experimentar atividades
Recomenda-se procurar uma atividade motivante e que faça sentido para alcançar o objetivo desejado. Mas isso nem sempre acontece no primeiro exercício. Por isso, experimente treinos diferentes para conhecê-los a fundo, não vá atrás apenas daquelas atividades mais conhecidas.
– As pessoas não têm tantas experiências de práticas de movimento, geralmente se conhece o que se vê na televisão ou o que a pessoa ao lado faz. Mas, na verdade, existe uma gama enorme de atividades que podem ser experimentadas. Faça mais de uma aula, por exemplo. Pode haver vários fatores para não gostar, como: você não estava num dia legal, não comeu, não dormiu bem, o professor não estava bem. É sempre bom tentar mais uma vez, não ter medo de tentar – indica Thabata.
5. Vá no seu ritmo
Cada pessoa tem um perfil, um biotipo e uma história de vida diferente. Levando isso em consideração, o respeito às limitações é fundamental para entender o processo de evolução de cada um. Não é necessário forçar a barra em exercícios desnecessários a ponto de criar um momento ruim que leve ao desânimo. É uma espécie de autoconhecimento para ir no seu ritmo, sem pressa, inclusive prevenindo possíveis lesões.
6. Registre a evolução
Para visualizar o real avanço em seus treinos, procure anotar num caderno o quanto está evoluindo. Coisas como o começo de uma nova atividade ou o alcance daquela meta desejada. Pouco a pouco, essas anotações vão mostrar o quanto o esforço está valendo a pena. São pequenas vitórias que têm um valor imenso, sobretudo na parte emocional.
7. Procure ajuda profissional
É de suma importância contar com ajuda profissional ao entrar na academia. Não dispense o auxílio de um educador físico, que pode auxiliar a fazer os exercícios da forma correta e passar orientações apropriadas para o seu perfil. Da mesma forma, conte com um psicólogo do esporte, no caso de precisar manter a motivação e hábito nos treinos.
– Existe um tabu que precisa ser quebrado a respeito do psicólogo do esporte, pois só o procuram quando possuem algum transtorno. Na prática, a atuação desse profissional é muito diferente ao da clínica. Ele é preventivo, para cuidar que você não tenha algum transtorno – completa Thabata.
