Acredite: não são os treinos pesados os mais importantes no programa de treinamento de corrida, e sim os 2 ou 3 treinos leves. Os trabalhos leves são de importância altíssima porque permitem que o organismo se recupere dos treinos fortes e se adapte ao treinamento duro feito nos outros dias da semana. Sem os dias leves, ou o dia de descanso entre os treinos fortes, o treinamento terá resultados sub-utilizados em vez de torná-lo mais forte.
Para fazer uma adequada e correta prescrição de um programa de treinamento e condicionamento, é necessário que o profissional faça uma avaliação física do aluno.
Se você é daquelas pessoas que passam a maior parte do dia sentadas, você está “quebrando” o seu corpo. Se você costuma ficar parado em pé a maior parte do dia, também está “quebrando” o seu corpo. Este “quebrando” é uma maneira de dizer, de forma resumida, que o corpo está perdendo suas funções, suas habilidades e sua durabilidade. E um ótimo remédio para isso pode ser a corrida.
Na hora de escolher uma atividade física da qual praticar, diversas pessoas podem ficar confusas no que fazer. Muitas das vezes podem escolher aquela que lhe faz perder mais calorias por aula ou a que deixa o corpo mais musculoso. Porém, mesmo colocando metas é importante saber mais a fundo sobre as atividades, principalmente quando elas se parecem em suas práticas e benefícios.
Correr requer um bom funcionamento da engrenagem do corpo. E para fazer a nossa máquina andar nós temos 650 músculos à disposição. No entanto, qual deles seria o mais usado durante o treino? José Carlos Cohen, ortopedista do esporte, explica a função dos principais deles.
– Os principais músculos utilizados na corrida envolvem os membros inferiores, que seriam o glúteo máximo (que faz o contorno), quadríceps (que faz a extensão do joelho e ajuda a absorver o impacto do peso durante a corrida). A musculatura posterior da coxa e a panturrilha também são fundamentais – disse.
Segundo o ortopedista, membros superiores, como bíceps e deltoides (forma o contorno dos ombros) também são utilizados.
– Muitos atletas não valorizam o movimento dos braços, mas eles são tão importantes quanto os das pernas – destacou Cohen.
Para fortalecer os músculos inferiores, o ideal é o corredor dar ênfase aos flexores plantares, glúteos e panturrilha. Para isso, use equipamentos como o leg press e a cadeira extensora.
– Muitos pacientes que chegam com dor no joelho, por exemplo, pode ser a fraqueza de algum grupo muscular, como glúteo ou panturrilha, e ocasiona essa dor. O trabalho de musculação é muito importante em parelelo ao treino de corrida. A chance do atleta se lesionar é muito maior quando existe um déficit de força muscular ou flexibilidade – afirmou o ortopedista.
Fonte: Eu Atleta e Portal Educação Física (https://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/biomecanica/quais-os-musculos-mais-usados-na-hora-de-correr/)
A prática da musculação é vista por muitos apenas como uma maneira de aumentar a massa muscular, no entanto esse tipo de atividade física possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a depressão, por exemplo. Além disso, a musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, aumenta a densidade óssea e garante mais disposição física. Confira algumas dicas para ganhar massa muscular.
A corrida em dias quentes não é fácil. Por isso, para continuar a ganhar rendimento é preciso tomar certos cuidados para conseguir treinar bem sem se sentir mal-estar. Por outro lado, não fugir do calor e do sol também é uma ótima tática, já que grande parte delas ocorre debaixo de sol forte. Por isso, é preciso que o seu corpo se adapte às condições adversas. E outro ponto positivo a considerar é que você ainda ficará mais forte física e mentalmente, já que as dificuldades são maiores.
Todo mundo sabe que para ter uma boa qualidade de vida e o bom funcionamento do nosso organismo, é fundamental praticarmos exercícios físicos com regularidade. Pessoas sedentárias que fogem deste hábito correm um grande risco de desenvolver doenças crônicas, como o diabetes e hipertensão.
Para um bom desempenho, seja em curtas ou longas distâncias, manter-se hidratado é essencial. Beber água antes, durante e depois da corrida ajuda a regular a temperatura corporal e proporciona o bom funcionamento do organismo. Entretanto, nem sempre é agradável carregar uma garrafinha, principalmente em treinos na rua.
Embora seja um exercício bastante popular e com um grande número de adeptos, encontramos facilmente pessoas que tem preconceito com o Pilates, acreditando que a atividade é exclusiva para o público feminino. Estas pessoas estão muito enganadas, pois o Pilates além de poder ser praticado por ambos os sexos, não têm idade e restrição de tipo físico. É importante ressaltar também que o exercício é tão intenso quanto qualquer outro treinamento direcionado ao público masculino, como a musculação.
