Como melhorar a respiração na corrida

Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, mas raramente pensa em trabalhar os pulmões para melhorar a respiração. “É uma equação simples: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio para seus músculos e isso equivale a mais resistência“, explica a instrutora de yoga Claudia Faria.

Existem exercícios que melhoram o condicionamento do diafragma, o músculo que separa o tórax do abdômen, e os músculos intercostais, que se situam entre as costelas e nos permitem inalar e exalar. A respiração que fazemos normalmente nos fornece oxigênio para as funções normais do corpo e quando estamos correndo nosso organismo precisa de mais energia.

Pesquisadores do Centro de Medicina Esportiva e Performance Humana da Universidade Brunel, na Inglaterra, mediram os níveis de fadiga dos músculos respiratórios e dos músculos das pernas de atletas em maratonas. No estudo, eles encontraram uma ligação direta: aqueles corredores cuja respiração era mais forte e rápida mostraram maior fraqueza das pernas. Ou seja, quanto mais difícil for o trabalho dos músculos respiratórios, mais as pernas sofrem em uma corrida.

O jeito certo de respirar

Os corredores geralmente são “respiradores de tórax” e não “respiradores de barriga”. Qual a diferença? Toda vez que você respira, sua barriga deve se encher como um balão. E toda vez que você expira, esse balão deve se esvaziar. Quando se respira com o peito, seus ombros ficam tensos e se movem para cima e para baixo. Isso desperdiça energia que você deve conservar para correr.

Mas não se engane, a respiração no tórax pode ser um hábito difícil de quebrar.

A chave para prevenir a fadiga do pulmão (e das pernas) é respirar mais profundamente. Isso permite absorver mais oxigênio para alimentar os músculos e fortalecer o diafragma. Você pode fazer todos os dias alguns exercícios simples, que irão ajudá-lo a melhorar a respiração e se estenderão para a corrida também.

Fonte: Portal Ativo (https://www.ativo.com/corrida-de-rua/treinamento-de-corrida/melhorar-a-respiracao-beneficios/)