A prática da corrida é um dos melhores exercícios para manter a saúde em dia. Ela consegue movimentar boa parte do corpo, ajudando a perder medidas, melhorando o sistema cardiorrespiratório e cuidando também da sua saúde mental. Nada melhor do que uma corrida para te deixar mais leve no resto do dia.
Não é simples conciliar treinos com a vida profissional e pessoal. Encaixar os treinamentos na agenda exige que o atleta organize suas atividades e utilize de forma inteligente o seu tempo. Muitas vezes confundida injustamente com monotonia, a rotina garante maior eficiência e segurança naquilo que se faz. E isso vale para o esporte também.É importante ter uma rotina na corrida para evoluir e aumentar a quilometragem no dia a dia.
Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, mas raramente pensa em trabalhar os pulmões para melhorar a respiração. “É uma equação simples: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio para seus músculos e isso equivale a mais resistência“, explica a instrutora de yoga Claudia Faria.
Saber o que comer antes de correr é quase tão importante quanto a técnica das passadas. A alimentação correta ajuda seu corpo a ter energia no treino e a se recuperar melhor depois que a atividade física acabar, além de diminuir a chance de um mal-estar durante o exercício. Escolher os alimentos errados, por outro lado, pode causar dificuldades extras à sua corrida.
Acredite: não são os treinos pesados os mais importantes no programa de treinamento de corrida, e sim os 2 ou 3 treinos leves. Os trabalhos leves são de importância altíssima porque permitem que o organismo se recupere dos treinos fortes e se adapte ao treinamento duro feito nos outros dias da semana. Sem os dias leves, ou o dia de descanso entre os treinos fortes, o treinamento terá resultados sub-utilizados em vez de torná-lo mais forte.
Se você é daquelas pessoas que passam a maior parte do dia sentadas, você está “quebrando” o seu corpo. Se você costuma ficar parado em pé a maior parte do dia, também está “quebrando” o seu corpo. Este “quebrando” é uma maneira de dizer, de forma resumida, que o corpo está perdendo suas funções, suas habilidades e sua durabilidade. E um ótimo remédio para isso pode ser a corrida.
Correr requer um bom funcionamento da engrenagem do corpo. E para fazer a nossa máquina andar nós temos 650 músculos à disposição. No entanto, qual deles seria o mais usado durante o treino? José Carlos Cohen, ortopedista do esporte, explica a função dos principais deles.
– Os principais músculos utilizados na corrida envolvem os membros inferiores, que seriam o glúteo máximo (que faz o contorno), quadríceps (que faz a extensão do joelho e ajuda a absorver o impacto do peso durante a corrida). A musculatura posterior da coxa e a panturrilha também são fundamentais – disse.
Segundo o ortopedista, membros superiores, como bíceps e deltoides (forma o contorno dos ombros) também são utilizados.
– Muitos atletas não valorizam o movimento dos braços, mas eles são tão importantes quanto os das pernas – destacou Cohen.
Para fortalecer os músculos inferiores, o ideal é o corredor dar ênfase aos flexores plantares, glúteos e panturrilha. Para isso, use equipamentos como o leg press e a cadeira extensora.
– Muitos pacientes que chegam com dor no joelho, por exemplo, pode ser a fraqueza de algum grupo muscular, como glúteo ou panturrilha, e ocasiona essa dor. O trabalho de musculação é muito importante em parelelo ao treino de corrida. A chance do atleta se lesionar é muito maior quando existe um déficit de força muscular ou flexibilidade – afirmou o ortopedista.
Fonte: Eu Atleta e Portal Educação Física (https://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/biomecanica/quais-os-musculos-mais-usados-na-hora-de-correr/)
A corrida em dias quentes não é fácil. Por isso, para continuar a ganhar rendimento é preciso tomar certos cuidados para conseguir treinar bem sem se sentir mal-estar. Por outro lado, não fugir do calor e do sol também é uma ótima tática, já que grande parte delas ocorre debaixo de sol forte. Por isso, é preciso que o seu corpo se adapte às condições adversas. E outro ponto positivo a considerar é que você ainda ficará mais forte física e mentalmente, já que as dificuldades são maiores.
Qual é o certo, respirar pelo nariz ou pela boca? Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. A resposta, no entanto, é que não há regras para definir o seu padrão de respiração. Mas alguns truques podem ajudá-lo a aumentar a obtenção de oxigênio e, consequentemente, melhorar o rendimento.
Correr faz bem para todas as idades. A corrida é um esporte que melhora o condicionamento cardiorespiratório e aumenta o fôlego, aprimora a resistência física e mental, corrige a postura, socializa as pessoas, não requer grandes investimentos em equipamentos além de um tênis adequado, e traz grande bem estar físico e mental.
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