Não é difícil conhecer alguém que já tenha se lesionado durante a prática de algum esporte ou durante treinos comuns na academia. As famosas contusões, luxações, torções, distensões musculares e fraturas podem ter diversas causas, desde negligência e excesso de vontade por parte do atleta, até distúrbios patológicos. Grande parte das lesões são sentidas na região lombar, no joelho e nos ombros.
As dores no pescoço, nas costas, joelhos e coxas são comuns em pessoas que trabalham mais de 6 horas por dia sentados, durante 5 dias da semana. Isso acontece porque ficar muitas horas sentado na cadeira do trabalho reduz a curvatura natural da coluna, gerando dor na região lombar, no pescoço e nos ombros, e ainda diminui a circulação sanguínea nas pernas e pés.
Todo corredor que já tem alguns quilômetros rodados por aí sabe de alguns “mantras” que são disseminados quando o assunto é treinamento para corrida de rua — e que são seguidos como se fossem regras. Mas o treinamento, assim como a alimentação, é individual e todas as regras costumam ter exceções.
Todo corredor preocupa-se em treinar o coração e as pernas, mas raramente pensa em trabalhar os pulmões para melhorar a respiração. “É uma equação simples: uma melhor respiração equivale a mais oxigênio para seus músculos e isso equivale a mais resistência“, explica a instrutora de yoga Claudia Faria.
Certamente conhecemos alguém que já relatou algum tipo de dor quando praticava exercício físico na academia. As lesões na academia geralmente se tornam mais presentes quando o aluno ou o professor exageram na quantidade de cargas de trabalho (intensidade) e nas séries e repetições de exercícios (volume).
Logo que você começa a se dedicar à corrida de rua uma dúvida pode pintar na sua cabeça: “Como escolher meus tênis de corrida?” Hoje, existem tantas opções no mercado que fica difícil saber o melhor modelo. Afinal, cada pessoa precisa de um tênis específico. Na hora da compra é preciso ter em mente que, mais do que beleza, marca e cor, controle as sobrecargas, calce bem e esteja de acordo com seus objetivos.
Praticar atividades físicas é ótimo para a saúde. Com essa recomendação, profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos, estimulam a prática de esportes e exercícios físicos. Corrida, futebol, tênis, natação, caminhada são alguns exemplos de atividades para o combate ao sedentarismo. Mas não pense que é só ir calçando um tênis e sair fazendo exercícios por aí. Alguns cuidados têm que ser tomados para uma atividade segura, como usar roupas apropriadas, fazer uma avaliação médica e se hidratar bem. Aliás, a hidratação é um dos aspectos mais importantes antes, durante e após uma atividade física.
Um dos receios do corredor é o de se lesionar. Isso porque o esporte é de alto impacto e causa bastante desgaste nas articulações, quando a musculatura não está preparada para a cobrança durante a corrida. As lesões mais comuns, no entanto, podem resultar do excesso de treinamento, de calçados impróprios ou de falha na biomecânica do corredor. A boa notícia é que você pode prevenir muitas dessas lesões. Siga os passos a seguir para continuar nas ruas.
Quem pratica corrida de rua precisa tomar uma série de cuidados para evitar a desidratação, especialmente nos meses mais quentes do ano. Afinal, ao praticar exercícios em um ambiente não controlado, você está sujeito aos efeitos do sol e do calor.
Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior. Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.
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