Frente fria: como encarar o treino nos dias mais frios do ano

O inverno só começa realmente no dia 21 de junho, mas a poucos dias do início da estação o Brasil já encara uma forte frente fria. A razão é uma massa de ar frio intensa vinda da região Sul que está avançando rapidamente pelo país. De acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), as baixas temperaturas devem ser registradas ainda nas regiões Sudeste e Centro-Oeste.

De fato, é mais difícil ter ânimo para treinar durante uma frente fria. As baixas temperaturas nos colocam à beira do sedentarismo, o que deve ser evitado. Especialistas orientam como manter sua rotina de treinos mesmo durante os dias mais frios do ano. Confira:

A importância do aquecimento

O médico e especialista em nutrologia Dr. Fernando Cerqueira explica que, no inverno, o aquecimento pré-treino é ainda mais importante do que no verão. “O ideal é que o aquecimento aconteça de 15 a 20 minutos antes da prática esportiva, para que o corpo se ‘acostume’ com a temperatura da atividade que virá na sequência”, orienta.

Ele comenta ainda que é importante não esquecer de turbinar o alongamento, que deve sempre ser feito em seguida do aquecimento para evitar lesões. A professora Gabriela Lopes também chama atenção para a importância do alongamento, fundamental para mobilizar e soltar as articulações.

“No frio, as articulações ficam mais rígidas, já que a gente tende a ficar ‘encolhido’. Então, em dias mais frios, antes de começar o treino, vale pedir para que o professor passe alguns movimentos de mobilidade para a área específica que você vai treinar naquele dia, para soltar e aquecer essa articulação”, comenta.

Cardíacos e hipertensos devem ter atenção redobrada

A frente fria é um período ainda mais delicado para pessoas acometidas por doenças cardíacas e hipertensão. O Dr. Cerqueira afirma que esses pacientes devem ter cuidados redobrados, pois, no inverno, os vasos sanguíneos tendem a se contrair, o que dificulta a oxigenação. “Mas isso não significa que devem abandonar os exercícios, apenas é necessário ter um cuidado extra”, afirma o especialista.

Como equilibrar as calorias

O médico conta que, no inverno, nosso corpo consome mais energia, exigindo muito mais do nosso metabolismo. Por isso, o gasto calórico nas atividades físicas é maior durante os dias mais frios, já que o organismo precisa de mais energia para manter o corpo na temperatura adequada (em torno de 36,5°C).

“Mas, não podemos esquecer de que nos períodos frios, temos a tendência de ingerir muito mais calorias, então é necessário ter um cuidado extra com nossa alimentação para manter o gasto calórico da atividade física”, alerta o especialista.