Atualmente vivemos em um mundo onde todos almejam a famosa qualidade de vida. Está mais do que bem estabelecido que para que tenhamos saúde, é necessário um equilíbrio entre a prática de atividade física e uma alimentação adequada.
Porém, por mais que o desejo das pessoas seja de ter uma vida saudável, pouco se faz para ter de fato saúde e bem estar. O que torna esse desejo quase que utópico.
A temperatura é uma variável crítica na saúde e na doença. A restrição da temperatura central do corpo humano dentro de um grau ou dois de 37 °C, que é a temperatura ideal para a função celular normal, ocorre de três maneiras.
Entenda porque é recomendável praticar e incentivar atividade física no inverno neste texto! Continue lendo.
Com o avanço do novo coronavírus (COVID-19) no país, a preocupação com a saúde aumenta. Além desta pandemia, estamos entrando no Outono, estação que eleva os casos de gripes, resfriados e problemas respiratórios devido ao tempo seco. Diante deste cenário, é preciso adotar alguns hábitos que são essenciais para fortalecer o sistema imunológico, minimizando o risco de diversas doenças, viroses ou infecções.
A atividade física está associada ao mecanismo de defesa que reforça o sistema imunológico. Ao praticar os exercícios, é possível aumentar as células natural killers ou linfócitos, cuja função é destruir células tumorais ou infectadas por vírus. As pessoas que seguem uma rotina regular com estes hábitos tendem a se recuperarem mais rápido em alguns quadros de enfermidade.
A alimentação saudável também é importante e aliada a atividades físicas. Seguir uma dieta rica em vitaminas e minerais é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, além de evitar bebidas alcoólicas, cigarros, entre outros fatores que prejudicam a saúde. A ingestão de água não pode ser esquecida. Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia, pois a água mantém o organismo com as defesas celulares de forma ativa.
Ao chegar na academia, é importante higienizar os aparelhos e as mãos, principalmente para evitar o contágio de vírus, como a COVID-19. E, o mais importante. Não deixe de praticar atividades físicas. A imunidade precisa ser fortalecida para evitar e reduzir os riscos de doenças, além de garantir uma vida saudável.
Mesmo que a academia que você frequenta fique fechada durante o período de quarentena, converse com o seu personal para que ele te passe por whatsapp aulas e séries de exercícios que possam ser feitos em casa ou ao ar livre, sendo que neste caso, deve-se respeitar o distanciamento social recomendado pela OMS. Bora mexer o corpo e manter a imunidade em alta.
É comum vermos corredores desmotivados ou reclamando de seu rendimento nas provas e treinos. Muitos deles nem são iniciantes, já são veteranos e acumulam um bocado de quilômetros rodados. Alguns chegam até a abandonar a prática, alegando cansaço, falta de paciência com a lentidão da evolução. Sem perceber, muitos desses atletas adquiriram hábitos altamente prejudiciais a sua performance, como também para a sua saúde.
Com o passar dos anos a ciência aliada ao treinamento desportivo vem buscando aperfeiçoar mecanismos de aplicação de treinamentos que busquem a excelência em rendimento através de métodos específicos de cada modalidade. Os esportes individuais no decorrer dos anos alcançaram resultados mais diretos na busca pela especificidade da manipulação das cargas de treinamento comparado aos esportes coletivos.
Seja qual for o objetivo de quem treina na academia, faz caminhada regularmente, pratica corrida, aulas de dança ou qualquer atividade física programada precisa estar ciente de que para alcançar seus objetivos deve dar uma atenção especial à sua alimentação, pois seja para emagrecer, competir em uma categoria atlética, ganhar massa muscular ou só para se manter saudável o que você come influencia muito para seu sucesso.
Existe atualmente uma grande preocupação com a forma física e exatamente por isso as pessoas fazem loucuras achando que perderão peso mais rápido e algumas cometem o grande erro de irem para academia sem se alimentar, ou ainda ignoram a importância do carboidrato para o ganho de massa muscular, se você também acredita nessas lendas, está mais do que na hora de mudar seus conceitos.
Por que é importante se alimentar antes dos exercícios? E o que comer?
O nosso corpo usa um combustível para os músculos que é o glicogênio, este combustível vem dos carboidratos, se não tiver glicogênio muscular faltará energia para desempenhar o exercício além de também faltar energia para o cérebro e as consequências serão sentir fadiga, podendo também ter uma queda de pressão arterial, hipoglicemia e até desmaio, esse motivo já deve ser mais do que suficiente para que ninguém mais queira sair por aí de barriga vazia para fazer uma corrida ou andar na esteira, correto?
Para termos um bom desempenho é preciso realizar as refeições uns 40 – 50 minutos antes dos exercícios para que o estômago não esteja tão cheio e não atrapalhe a performance.
É aconselhável para antes do treino comer carboidratos complexos (pães integrais, cereais, frutas) porque tem absorção mais lenta (fornece energia durante mais tempo) juntamente com uma proteína, porque o carboidrato vai fornecer a energia necessária e a proteína vai ajudar no ganho de massa muscular, se faltar o carboidrato, os músculos irão usar a proteína como fonte de energia e ao invés de ganhar massa ocorrerá o contrário, por isso o carboidrato é extremamente necessário.
Para treinos logo no início da manhã, aqui vão algumas sugestões:
Para quem treina logo no início da tarde é aconselhável que o almoço seja 1 -2 horas antes do horário do exercício e seja uma refeição completa, mas leve, por exemplo:
Para quem treina no meio da tarde o lanche deve ser uns 25 a 40 minutos antes do exercício, aqui vão as sugestões:
A canela, café, pimenta, gengibre e o chá verde são alguns dos alimentos termogênicos (aceleram o metabolismo) se consumidos antes dos exercícios ajudam a perda de peso.
Assim como a proteína que vai propiciar o aumento da massa muscular no pós treino ,o carboidrato também tem um papel fundamental pois ele garante a recuperação do músculo repondo o estoque do glicogênio ( combustível que fornece energia imediata para os músculos durante os exercícios ) e se faltar o carboidrato a massa magra poderá ser utilizada para repor estes estoques e adeus músculos ,além do carboidrato e da proteína é importante também que na refeição tenha alimentos como frutas ,verduras ou legumes para repor vitaminas e minerais que também foram usadas no treino , principalmente para atletas e pessoas que treinam por mais de 1 hora .
É importante que a refeição seja realizada logo após o treino para que os nutrientes sejam absorvidos e desempenhem suas funções para melhores resultados.
Sugestões
Se o pós treino for na hora do jantar ou almoço
Se o pós treino for no meio da manhã ou da tarde
É importante ressaltar que a hidratação também é fundamental, pois perdemos muito líquido nos exercícios físicos, por isso é importante começar a se hidratar antes das atividades físicas, continuar se hidratando durante e após para não correr o risco de desidratação. Vale ressaltar que o uso de isotônicos só é recomendado para exercícios de longa duração (após 1 hora).
Fonte: Portal Alimentação Legal (https://www.alimentacaolegal.com.br/alimentacao-para-quem-malha.html)
Uma questão comum entre os corredores é saber qual a melhor hora para correr. Enquanto uns preferem dar a largada de manhã, outros gostam da noite. Há ainda os adeptos da tarde e também os que correm apenas quando a agenda está livre, sem se prender a um período específico do dia.
Com o passar dos anos a ciência aliada ao treinamento desportivo vem buscando aperfeiçoar mecanismos de aplicação de treinamentos que busquem a excelência em rendimento através de métodos específicos de cada modalidade. Os esportes individuais no decorrer dos anos alcançaram resultados mais diretos na busca pela especificidade da manipulação das cargas de treinamento comparado aos esportes coletivos. Leia mais →
A bicicleta ergométrica é uma das formas mais populares de fazer exercício para emagrecer e aumentar a resistência muscular das pernas.
O exercício neste tipo de equipamento pode ser feito em aulas de spinning, na academia, ou no conforto de casa, uma vez que se pode comprar vários tipos de bicicletas ergométricas que se adaptam às exigências de cada um e à disponibilidade financeira.
A falta de exercícios físicos pode trazer muitos problemas para a saúde. Conheça alguns prejuízos do sedentarismo e dicas para evitar esse perigoso estilo de vida.
O sedentarismo acontece quando o exercício físico não está sendo suficiente para o corpo, o que faz com que a pessoa gaste poucas calorias diárias e a saúde seja afetada. Ele já pode ser considerado uma doença e atinge cada vez mais pessoas no mundo.
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