5 benefícios da bicicleta ergométrica para a saúde
A bicicleta ergométrica é uma das formas mais populares de fazer exercício para emagrecer e aumentar a resistência muscular das pernas.
O exercício neste tipo de equipamento pode ser feito em aulas de spinning, na academia, ou no conforto de casa, uma vez que se pode comprar vários tipos de bicicletas ergométricas que se adaptam às exigências de cada um e à disponibilidade financeira.
Embora, para algumas pessoas, possa parecer um exercício muito repetitivo e maçador, a verdade é que este tipo de exercício traz vários benefícios para a saúde, especialmente para perder peso, tonificar as pernas e melhorar a saúde do coração.
1. Ajuda a emagrecer
Este é um excelente exercício cardiovascular que permite queimar até 260 calorias em apenas 30 minutos, sendo um importante aliado para quem está tentando emagrecer ou eliminar alguma gordura localizada.
O exercício com a bicicleta ergométrica também pode ser utilizado por quem está tentando aumentar a massa muscular magra, pois, desde que não seja feito em exagero, ajuda a queimar a gordura, deixando apenas a massa magra construída durante o treino de musculação.
2. Protege as articulações
Fazer exercício na bicicleta ergométrica ou participar em aulas de spinning na academia, por exemplo, são ótimas opções para manter a boa forma física enquanto se recupera de lesões ortopédicas.
Isto porque, este tipo de exercício, quando feito corretamente, diminui bastante o impacto sobre as articulações do quadril, joelho e tornozelo, especialmente quando comparado com outras atividades como correr, pular corda ou jogar futebol, por exemplo.
3. Aumenta a resistência e tonifica as pernas
A resistência muscular é a capacidade que o músculo tem para continuar a funcionar quando está a ser utilizado por muito tempo. Assim, quando se está pedalando com resistência numa bicicleta ergométrica, os músculos vão-se adaptando e tornando-se mais fortes e tonificados, especialmente nas pernas e bumbum.
Ao aumentar a força e a resistência de um músculo também é possível melhorar a saúde dos ossos e ligamentos em volta, o que causa um aumento da força nas atividades diárias, evitando-se lesões.
4. Previne doenças cardiovasculares
O exercício na bicicleta ergométrica é um importante tipo de exercício cardiovascular, pois diminui a pressão arterial, melhora o funcionamento do coração e controla os níveis de açúcar no sangue. Além disso, também reduz o colesterol ruim, ao mesmo tempo que aumenta o colesterol bom, diminuindo o risco de formação de coágulos.
Assim, é possível evitar vários problemas de saúde como pressão alta, infarto, AVC ou trombose, por exemplo.
5. Reduz o estresse
Fazer 30 minutos de bicicleta ergométrica ou participar numa aula de spinning leva o corpo a liberar mais adrenalina e endorfinas, o que ajuda a reduzir muito os níveis de estresse, além de fortalecer o sistema imune e criar uma sensação de prazer e euforia.
Como regular a bicicleta corretamente
Saber utilizar e regular a bicicleta ergométrica é um dos passos mais importantes para garantir bons resultados e evitar lesões. Para isso, é importante estar atento a alguns pormenores como:
- Altura do selim: deve permitir que, após estar sentado, se consiga manter a perna ligeiramente dobrada quando o pedal está na posição mais baixa do movimento;
- Posição do selim: deve permitir que o joelho fique paralelo ao pedal;
- Guidão: deve ser possível alcançar o guidão com os braços ligeiramente dobrados, mantendo as costas retas e os ombros relaxados.
Nas aulas de spinning, normalmente, o professor ajuda cada pessoa a ajustar sua bicicleta, principalmente quando é a primeira vez fazendo esse tipo de exercício.
Fonte: Portal Tua Saúde (https://www.tuasaude.com/beneficios-da-bicicleta-ergometrica/)
