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5 dicas para vencer o frio e não deixar de treinar no inverno

Quando a estação mais fria do ano chega, muitas pessoas sentem maior dificuldade  em continuar a rotina de exercícios físicos. Treinar no inverno é uma tarefa que exige muita determinação para vencer o frio, não é mesmo?

Por isso, separamos algumas dicas para você enfrentar a preguiça e movimentar o corpo, mesmo com as baixas temperaturas durante o inverno.

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Quiropraxia desportiva: aumento da performance do atleta

As lesões desportivas são produzidas por esportes ou exercícios e são consequência de métodos de treinamento incorretos, anomalias estruturais que geram compensações, fragilidade dos músculos, tendões e ligamentos e desgaste crônico resultantes de movimentos repetitivos. As lesões podem ser consideradas como o principal fator de afastamento de atletas de sua modalidade esportiva afetando seu desempenho técnico e físico, além de trazer prejuízos psicológicos e afetar a equipe.

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5 dicas para não desistir da academia e manter a rotina de treinos com motivação

Algumas dicas são fundamentais para evitar a desmotivação e usufruir de todos os benefícios que os exercícios físicos trazem à saúde e ao corpo

Praticar atividade física é fundamental para melhorar a qualidade de vida e evitar doenças. A prática de exercícios, inicialmente, pode parecer difícil, mas com muita disciplina e dedicação, os resultados serão notórios. Entretanto, quando não há um estímulo, a vontade de treinar acaba e a academia torna-se um ambiente que, provavelmente, não continuará sendo frequentado.

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O que comer antes e depois do treino?

A alimentação equilibrada é uma aliada dos exercícios físicos. Praticar atividades físicas sem se alimentar corretamente pode prejudicar, além dos resultados esperados, a própria saúde. No entanto, muita gente se pergunta o que deve comer antes do exercício físico. Não vale exagerar, mas treinar de barriga vazia? Nem pensar! Consumir os alimentos certos faz toda a diferença para alcançar os resultados esperados no treino.

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Cuidados com os pés dos corredores

Os pés estão para a corrida, assim como as rodas estão para um carro. Mantê-los em dia, garante uma corrida mais saudável e sem dores. Os cuidados devem começar antes mesmo de calçar o tênis. A dermatologista Marcia Monteiro, de São Paulo, dá algumas dicas para problemas comuns nos pés dos corredores.

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7 dicas para iniciantes na academia

Pela pressa ou euforia, iniciantes na academia podem se esquecer de algumas questões específicas relacionadas à realização das atividades, como a roupa a ser usada, alimentação adequada e o tempo de descanso. Tudo isso acaba impactando no resultado dos exercícios.

Principais pontos de atenção para iniciantes na academia

1. Não deixe de aquecer

Aqueles minutinhos iniciais do seu tempo de treino servem para preparar seu corpo e mente para o desempenho adequado da atividade física, sem o risco de lesões. Além de aperfeiçoar a coordenação motora, o aquecimento acelera o metabolismo e melhora a eficiência das articulações, para que elas aguentem as cargas do treinamento.

2. Com que roupa eu vou?

Para você ficar o mais confortável e seguro, é necessário utilizar roupas confeccionadas com matérias leves, como algodão e Lycra, e que permitam a transpiração, como o DryFit. Isso é importante para evitar o superaquecimento corporal e, também, a proliferação de micro-organismos, que podem causar, além de odores, infecções na sua pele. O tênis mais confortável e adaptado ao seu tipo de treino também é indicado.

3. Treino específico

Há um programa de exercícios ideal para cada pessoa, e isso é definido de acordo com alguns critérios, como fatores biológicos, metas com a atividade física e nível de preparo. Por isso, aquele treino que está dando bons resultados para um amigo seu pode não ser eficiente para você. Aí entra um dos papeis do profissional de educação física, que é capacitado para elaborar um treinamento com foco nas suas necessidades.

4. Squeeze ou garrafinha

Como você já sabe, quando sente sede, é sinal de que o seu corpo já está mais do que necessitado de água. Além de desintoxicar o organismo e transportar nutrientes, a água ajuda a repor “ingredientes” necessários para produzir energia — fundamental para qualquer tipo de treino.

5. Alimentação antes e depois do treino

Esse é um passo quase tão importante quanto o próprio treino para atingir os resultados esperados com a atividade. Uma alimentação adequada garante energia para realizar os exercícios com eficiência e, também, uma boa recuperação muscular pós-treino, que evita o catabolismo (perda de massa magra). Por isso, evitar treinar em jejum e procurar a orientação de um profissional de nutrição para elaborar a dieta ideal para você podem ser boas práticas para alcançar seus objetivos.

6. Atenção ao treino

Aumentar as cargas sem o devido preparo, pular ou mudar a ordem dos exercícios são algumas atitudes que podem comprometer sua saúde e aumentar o risco de lesões. O profissional especializado está apto a zelar por sua segurança nos treinos e dar as orientações sempre que alguma adaptação no treino for desejada, requisitada ou necessária.

7. Descanso

O sono adequado garante uma boa recuperação e, inclusive, a construção muscular, que é o que vai fazer o seu treino realmente valer a pena em função do ganho de massa. Além disso, também é necessário respeitar o descanso semanal da atividade (deve ser indicado pelo professor), para afastar o “fantasma” do overtrainning, ou seja, da fadiga excessiva causada pelo esforço.

Fonte: Alex Benzal – Portal Ativo (https://www.ativosaude.com/fitness/7-dicas-para-iniciantes-na-academia/)

É importante fazer pausas entre os treinos?

Existem muitas razões para impedir o alcance do objetivo com a prática de exercícios físicos. Não treinar de forma intensa o suficiente, alimentação inadequada, lesões internas e demasiado estresse externo provocado pelas situações do cotidiano contribuem para a não obtenção de bons resultados. Além disso, por mais que não pareça, não realizar pausas entre os treinos é um dos principais fatores que dificultam a perda de peso e que fazem com que os músculos não se desenvolvam como gostaríamos.

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