8 maneiras de melhorar a resistência na corrida

Geralmente, um dos maiores desafios de quem está começando é melhorar a resistência na corrida para completar todo o percurso sem caminhar – ou sem diminuir demais a velocidade. E não são só os iniciantes que sofrem com a falta de resistência. Alguns corredores mais experientes também sentem o problema, especialmente quando buscam alcançar distâncias maiores. A seguir, mostramos táticas que podem ajudar você resolver isso e cruzar a linha de chegada sem sufoco.

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A corrida e o descanso: saiba equilibrar

Acredite: não são os treinos pesados os mais importantes no programa de treinamento de corrida, e sim os 2 ou 3 treinos leves. Os trabalhos leves são de importância altíssima porque permitem que o organismo se recupere dos treinos fortes e se adapte ao treinamento duro feito nos outros dias da semana. Sem os dias leves, ou o dia de descanso entre os treinos fortes, o treinamento terá resultados sub-utilizados em vez de torná-lo mais forte.

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A importância da avaliação física antes do início do treinamento

Os testes ergométrico e ergoespirométrico, como método de avaliação da capacidade física, contribuem para definir a intensidade do exercício mais adequada à capacidade física do indivíduo, e embasar a progressão do exercício ao longo do treinamento. A diferença básica da aplicação desses métodos na prescrição de exercício físico está no fornecimento de uma avaliação mais precisa. A ergoespirometria, além de possibilitar a medida direta do consumo de oxigênio de pico, permite a determinação do início aeróbio e do ponto de descompensação respiratória, que são extremamente importantes para o corredor.

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Como manter a motivação nos treinos?

Muitas pessoas perdem o interesse após um tempo de treino. O cansaço do dia a dia, a demora pelo resultado esperado, entre outros fatores podem ser motivo de desânimo. Neste post, você vai descobrir como manter a motivação nos treinos e alcançar seu objetivo na academia. Confira:

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Massoterapia: entenda como funciona e conheça os seus benefícios

Um dos tratamentos para o corpo que mais podem nos ajudar a relaxar e aliviar o stress, com certeza é a massoterapia. Ela tem sido bastante noticiada em jornais e revistas ultimamente, e vem conseguindo mais e mais adeptos. Hoje vamos então explicar como ela funciona e como pode ajudar o seu corpo a encontrar o equilíbrio.  Mas vamos primeiro entender de fato do que se trata. Confira a seguir.

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Corrida de rua: cuidados e dicas

A corrida é um dos esportes mais populares. Não é de surpreender que é um dos esportes mais democráticos, pois, não precisa de muitos equipamentos, investimentos e pode ser praticado em qualquer lugar. Não é um exercício físico para qualquer um. Por isso, é sempre recomendável uma consulta com um médico antes de iniciar a prática desse tipo de esporte.

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Corrida alivia o estresse do dia a dia

Tem horas em que o cansaço do trabalho, das cobranças e metas a serem batidas fazem com que você não queira nem sair para o treino, já que o estresse está nas alturas. Isso é normal. Mas ao bater o desânimo seja mais forte e saia para correr, mesmo no auge do cansaço psicológico. Isso fará com que você consiga deixar a tensão longe e o ajudará a ter mais qualidade de vida, já que a corrida alivia o estresse.

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