Todo corredor que já tem alguns quilômetros rodados por aí sabe de alguns “mantras” que são disseminados quando o assunto é treinamento para corrida de rua — e que são seguidos como se fossem regras. Mas o treinamento, assim como a alimentação, é individual e todas as regras costumam ter exceções.
Enquanto surgem com frequência diversos tipos de treinamentos, todos eles prometendo inúmeros benefícios ao seu corpo, o treino funcional vem ganhando cada dia mais adeptos com uma ideia simples: utilizar os movimentos naturais do corpo. Ações simples como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar integram a modalidade que traz diversas vantagens para quem a pratica.
Correr longas distâncias faz parte da rotina de treino de qualquer corredor – amador ou não. Não só porque ajuda a desenvolver a musculatura e a resistência cardiovascular, mas para ganhar volume de treino -, e isso, no mínimo, te deixará mais forte. Além disso, correr longas distâncias também pode te deixar mais rápido na hora de fazer os habituais 5 km ou 10 km. Por isso, listamos dicas para você começar a aumentar a quilometragem e curtir os dias de longão.
Não é simples conciliar treinos com a vida profissional e pessoal. Encaixar os treinamentos na agenda exige que o atleta organize suas atividades e utilize de forma inteligente o seu tempo. Muitas vezes confundida injustamente com monotonia, a rotina garante maior eficiência e segurança naquilo que se faz. E isso vale para o esporte também.É importante ter uma rotina na corrida para evoluir e aumentar a quilometragem no dia a dia.
Os exercícios de Pilates na gravidez podem ser realizado desde o primeiro trimestre, mas com cuidado para não trazer qualquer problema para a mãe ou para o bebê. Estes exercícios são excelentes para fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo, preparando o corpo da mulher para a chegada do bebê.
Se você está começando no mundo da corrida de rua, é importante ter em mente algumas recomendações para que sua trajetória no esporte seja proveitosa e longa.
É muito importante que todas as pessoas que correm atrás da boa forma e praticam exercícios físicos saibam que sem incluir os alimentos certos na dieta, não conseguirão atingir os objetivos esperados com sucesso. Para que você não tenha esse tipo de problema, saiba quais os melhores alimentos para quem faz exercícios e seus benefícios.
Há quem prefira correr na esteira, olhando sempre para o mesmo cenário. Mas nada é mais energizante do que passar por lugares diferentes, ver árvores, pessoas e paisagens. Correr ao ar livre é, além de libertador, extremamente saudável e te ajuda a queimar mais calorias do que a esteira. Isso porque o terreno, diferente da esteira, não é sempre o mesmo e faz com que seu corpo se esforce mais.
Com o passar dos anos a ciência aliada ao treinamento desportivo vem buscando aperfeiçoar mecanismos de aplicação de treinamentos que busquem a excelência em rendimento através de métodos específicos de cada modalidade. Os esportes individuais no decorrer dos anos alcançaram resultados mais diretos na busca pela especificidade da manipulação das cargas de treinamento comparado aos esportes coletivos.
A maioria dos exercícios de pilates fortalecem os músculos necessários para dar suporte adequado à coluna e facilitam a conscientização sobre o que realmente é a postura correta. Porém fazer apenas os exercícios de Pilates não é o suficiente, se você quer melhorar sua postura e curar suas dores nas costas você deve incorporar o exercício na sua rotina diária. É necessário manter a coluna com as curvaturas normais (neutras) e a contração abdominal (centro) nas atividades diárias. Dessa forma perceberá mudanças imediatamente – em suas dores nas costas, na sua postura e no seu senso de bem-estar.
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