A importância da hidratação para quem pratica musculação

Você sabia que manter o corpo hidratado é tão importante quanto ter uma alimentação saudável?

Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, a água dá forma e compõe a estrutura das células, regula a temperatura corporal e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes, além da sua importância aumentar consideravelmente durante a prática esportiva, seja na musculação ou na natação, para o corpo manter um bom desempenho e não correr nenhum tipo de risco de lesões até doenças mais graves.

Confira quatro razões para manter a sua garrafinha de água sempre por perto!

1. Beber água ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais.

O corpo humano é composto por cerca de 60% de água. As funções destes fluidos corporais incluem a digestão, absorção, circulação, criação de saliva, o transporte de nutrientes e a manutenção da temperatura corporal.

Quando algum desses fluidos estiver baixo, o cérebro aciona o mecanismo sede, e ao menos que você esteja utilizando medicamentos que provocam, você deve ouvir o seu corpo e ingerir um copo de água.

2. Ajuda a controlar as calorias

Beber água diminui o consumo de refrigerantes e de bebidas açucaradas, que só engordam e prejudicam a saúde, além de ajudar a limpar o organismo de toxinas, que em excesso dificultam a transformação da gordura em energia e ainda causa os processos inflamatórios, como a celulite.

A ingestão de água também garante a queima calórica, pois o corpo precisa trabalhar mais para processar o líquido e, estando gelada, a queima é ainda mais significativa, com aumento do gasto calórico de até 4,5 % até uma hora após bebê-la.

3. Ajuda no crescimento muscular

Está comprovado que a hidratação pode realmente aumentar a capacidade de resposta hormonal do corpo, após o estímulo do exercício.
Outra questão é que quanto menos hidratado o seu corpo estiver mais ele secretará hormônios (cortisol, aldosterona) que vão reter líquido no seu corpo, trazendo uma aparência gorda, que na verdade é inchaço causado pela água.

Uma hidratação adequada desempenha um papel de fundamental importância para a ação hormonal e o processo de recuperação muscular.

4. Melhora o desempenho dos rins

Os rins têm 80% de água em sua composição, e para que desempenhe corretamente as suas funções é necessário o consumo de pelo menos oito copos de água por dia. Se a quantidade de líquido que eliminamos durante o dia não for reposta, entramos num processo de desidratação e intoxicação.

Fonte: Kikos (http://www.kikos.com.br/sejafit/a-importancia-da-hidratacao-para-quem-pratica-musculacao/)