10 dicas para se preparar para uma corrida de rua
Muitos adotam a atividade física, como a caminhada, musculação, controle de alimentação e acompanhamento médico na rotina. Além disso, há aqueles que gostam de superar desafios e ir mais longe: correr.
Para isso, é importante atentar-se para uma prática segura e com acompanhamento adequado. Confira abaixo dicas do educador físico do Hospital Israelita Albert Einstein, Bruno Gion.
- Crie objetivos! Para ter sucesso você precisa saber aonde quer chegar;
- Faça uma avaliação física, nutricional e médica para começar. Visite-os regularmente para verificar se tudo está bem;
- Crie uma rotina de horários para treinar, se alimentar e dormir;
- Faça boas escolhas alimentares! Evite doces e invista em frutas e vegetais;
- Elabore metas dentro do seu treino, supere e motive-se;
- Pratique musculação, seu rendimento melhora e previne lesões;
- Faça exercícios educativos de corrida, aumente distância e intensidade aos poucos;
- Descanse e durma pelo menos 6 horas! Treinar em excesso e não dormir aumenta o risco de lesões;
- Se alimente, treine, divirta-se, fique com a família, descanse e repita!
Lembre-se, você é a única pessoa que pode fazer, por isso, invista tempo e dedicação em você!
Fonte: Albert Einstein (https://www.einstein.br/noticias/noticia/10-dicas-para-se-preparar-para-uma-corrida-rua)
