Atualmente vivemos em um mundo onde todos almejam a famosa qualidade de vida. Está mais do que bem estabelecido que para que tenhamos saúde, é necessário um equilíbrio entre a prática de atividade física e uma alimentação adequada.
Porém, por mais que o desejo das pessoas seja de ter uma vida saudável, pouco se faz para ter de fato saúde e bem estar. O que torna esse desejo quase que utópico.
A alimentação equilibrada é uma aliada dos exercícios físicos. Praticar atividades físicas sem se alimentar corretamente pode prejudicar, além dos resultados esperados, a própria saúde. No entanto, muita gente se pergunta o que deve comer antes do exercício físico. Não vale exagerar, mas treinar de barriga vazia? Nem pensar! Consumir os alimentos certos faz toda a diferença para alcançar os resultados esperados no treino.
Seja qual for o objetivo de quem treina na academia, faz caminhada regularmente, pratica corrida, aulas de dança ou qualquer atividade física programada precisa estar ciente de que para alcançar seus objetivos deve dar uma atenção especial à sua alimentação, pois seja para emagrecer, competir em uma categoria atlética, ganhar massa muscular ou só para se manter saudável o que você come influencia muito para seu sucesso.
Existe atualmente uma grande preocupação com a forma física e exatamente por isso as pessoas fazem loucuras achando que perderão peso mais rápido e algumas cometem o grande erro de irem para academia sem se alimentar, ou ainda ignoram a importância do carboidrato para o ganho de massa muscular, se você também acredita nessas lendas, está mais do que na hora de mudar seus conceitos.
Por que é importante se alimentar antes dos exercícios? E o que comer?
O nosso corpo usa um combustível para os músculos que é o glicogênio, este combustível vem dos carboidratos, se não tiver glicogênio muscular faltará energia para desempenhar o exercício além de também faltar energia para o cérebro e as consequências serão sentir fadiga, podendo também ter uma queda de pressão arterial, hipoglicemia e até desmaio, esse motivo já deve ser mais do que suficiente para que ninguém mais queira sair por aí de barriga vazia para fazer uma corrida ou andar na esteira, correto?
Para termos um bom desempenho é preciso realizar as refeições uns 40 – 50 minutos antes dos exercícios para que o estômago não esteja tão cheio e não atrapalhe a performance.
É aconselhável para antes do treino comer carboidratos complexos (pães integrais, cereais, frutas) porque tem absorção mais lenta (fornece energia durante mais tempo) juntamente com uma proteína, porque o carboidrato vai fornecer a energia necessária e a proteína vai ajudar no ganho de massa muscular, se faltar o carboidrato, os músculos irão usar a proteína como fonte de energia e ao invés de ganhar massa ocorrerá o contrário, por isso o carboidrato é extremamente necessário.
Para treinos logo no início da manhã, aqui vão algumas sugestões:
Para quem treina logo no início da tarde é aconselhável que o almoço seja 1 -2 horas antes do horário do exercício e seja uma refeição completa, mas leve, por exemplo:
Para quem treina no meio da tarde o lanche deve ser uns 25 a 40 minutos antes do exercício, aqui vão as sugestões:
A canela, café, pimenta, gengibre e o chá verde são alguns dos alimentos termogênicos (aceleram o metabolismo) se consumidos antes dos exercícios ajudam a perda de peso.
Assim como a proteína que vai propiciar o aumento da massa muscular no pós treino ,o carboidrato também tem um papel fundamental pois ele garante a recuperação do músculo repondo o estoque do glicogênio ( combustível que fornece energia imediata para os músculos durante os exercícios ) e se faltar o carboidrato a massa magra poderá ser utilizada para repor estes estoques e adeus músculos ,além do carboidrato e da proteína é importante também que na refeição tenha alimentos como frutas ,verduras ou legumes para repor vitaminas e minerais que também foram usadas no treino , principalmente para atletas e pessoas que treinam por mais de 1 hora .
É importante que a refeição seja realizada logo após o treino para que os nutrientes sejam absorvidos e desempenhem suas funções para melhores resultados.
Sugestões
Se o pós treino for na hora do jantar ou almoço
Se o pós treino for no meio da manhã ou da tarde
É importante ressaltar que a hidratação também é fundamental, pois perdemos muito líquido nos exercícios físicos, por isso é importante começar a se hidratar antes das atividades físicas, continuar se hidratando durante e após para não correr o risco de desidratação. Vale ressaltar que o uso de isotônicos só é recomendado para exercícios de longa duração (após 1 hora).
Fonte: Portal Alimentação Legal (https://www.alimentacaolegal.com.br/alimentacao-para-quem-malha.html)
O treino funcional pode ser de grande ajuda para quem procura uma atividade física completa e que proporcione bem-estar. Assim como a prática de qualquer exercício, esse treinamento consiste em trabalhar e fortalecer o corpo, garantindo a eficácia das tarefas básicas do dia a dia. Diferente da musculação que foca em áreas especificas, o treino funcional abrange todo o corpo.
Não importa se você é um atleta de elite ou um corredor amador. O corpo precisa de alguns nutrientes essenciais para ter um bom desempenho, na corrida ou em qualquer outro esporte. E não dá para você tirar o seu melhor com uma dieta qualquer.
Por isso, listamos alguns alimentos que não só contribuem para a saúde de qualquer pessoa, mas que ajudam quem pratica esportes a ter energia, fortalecer a imunidade, melhorar o rendimento e acelerar a recuperação.
É muito importante que todas as pessoas que correm atrás da boa forma e praticam exercícios físicos saibam que sem incluir os alimentos certos na dieta, não conseguirão atingir os objetivos esperados com sucesso. Para que você não tenha esse tipo de problema, saiba quais os melhores alimentos para quem faz exercícios e seus benefícios.
Saber o que comer antes de correr é quase tão importante quanto a técnica das passadas. A alimentação correta ajuda seu corpo a ter energia no treino e a se recuperar melhor depois que a atividade física acabar, além de diminuir a chance de um mal-estar durante o exercício. Escolher os alimentos errados, por outro lado, pode causar dificuldades extras à sua corrida.
As atividades físicas são fundamentais para uma vida saudável. São inúmeros os benefícios associados a essa prática, entre esses podemos citar o combate à obesidade, melhora na circulação, fortalecimento do sistema imunológico, diminuição do risco de doenças associadas ao sedentarismo como, por exemplo, diabetes, e doenças cardíacas em geral entre outros benefícios fisiológicos. Uma curiosidade: as atividades físicas possuem benefícios específicos para cada faixa, ou seja, pessoas de todas as idades têm benefícios!
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A combinação entre a alimentação e o treinamento funcional é muito importante, pois esse método de exercícios mistura diferentes capacidades físicas em um único período, como movimentos que trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio. Leia mais →
A corrida é um esporte que vem ganhando cada vez mais adeptos, já que pode ser praticada em qualquer lugar e não necessita de equipamentos especiais, com exceção de um tênis. A alimentação é fundamental para obter um bom desempenho durante a corrida.
Os alimentos consumidos antes da corrida não só são responsáveis para possibilitar correr o seu máximo, mas também podem contribuir para a proteção do organismo, atuando na prevenção de lesões. Além disso, a alimentação também é capaz de estimular o sistema imunológico, que pode enfraquecer, principalmente para quem corre ao ar livre.
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