Suplementos alimentares para atividade esportiva: sim ou não?

Quem não quer se olhar no espelho e observar o próprio corpo esculturalmente perfeito, “sarado”, dentro das medidas mais exigentes? Muitas pessoas, não é mesmo?

Ter um corpo maravilhoso não é fácil. A natureza não premia a todos com a genética que promove a forma física ideal, atlética e modelo de consumo. A maior parte das pessoas tem que “batalhar” arduamente para ter o físico desejado.

Nesta “batalha” travada diariamente, incluem-se uma alimentação especificamente nutritiva, com a restrição incondicional de determinados alimentos – muitos deles extremamente gostosos – e a “malhação” quase que diária nas academias, parques, clubes e onde mais for possível.

Dá trabalho. Muito trabalho. Há que se ter muita força de vontade e determinação. Para ajudar a formar a tão desejada massa muscular, muitos recorrem aos suplementos alimentares. Aí é que tudo pode se complicar. Vamos entender.

Em primeiro lugar, é importantíssimo saber diferenciar os suplementos alimentares dos anabolizantes. Um é completamente diferente do outro. Os anabolizantes são proibidos no Brasil. São substâncias derivadas de hormônios, especialmente da testosterona. Podem matar. Por isso seu uso é proibido.

Os suplementos alimentares são liberados para consumo. Podem ser vendidos livremente. São alimentos com especificidades nutritivas. O grande problema é que podem complicar sua saúde, se consumidos de forma errada. Podem causar problemas no fígado e sobrecarga da função renal, por exemplo.

Os suplementos foram desenvolvidos com o objetivo de fornecer substratos nutritivos e necessários para promover e facilitar a formação da massa muscular ou para fornecer mais energia, que é tão necessária para os treinos altamente exigentes. Vamos entender os prós e contras de alguns dos mais consumidos.

Whey protein

Começamos com o Whey Protein, talvez o mais “famoso”. Seu principal produto nutritivo são proteínas derivadas do leite de vaca, em alta concentração. O objetivo é fazer o músculo incorporar estas proteínas e crescer mais rapidamente. Tudo certo. Mas o problema é que se não houve “gasto” muscular suficiente, o excesso de proteínas fica circulando pelo corpo e o rim se sobrecarrega para elimina-las. Resultado: a médio prazo o rim pode ficar comprometido de tanta sobrecarga de trabalho e dar sinais de mau funcionamento.

Termogênicos

Outro tipo de suplementos bastante utilizado pelas pessoas em geral são os chamados “termogênicos”, indicados para consumo antes dos treinos. A ideia é “acelerar” o metabolismo, dar mais disposição e vigor para o treino e queimar mais gorduras. Geralmente contém cafeína, com diversas concentrações, em suas fórmulas. O problema é que nem todas as pessoas tem indicação cardiovascular para aumentar as respectivas frequências cardíaca e respiratória e/ou a pressão arterial com estes produtos antes ou durante um treino físico. Isso pode gerar problemas importantes como infartos ou acidentes vasculares. Além disso, muitas pessoas referem insônia importante que muito provavelmente se deve às concentrações mais altas da cafeína.

Carboidratos

Há também vários tipos de carboidratos, dentre os quais se destaca a maltodextrina, ou “malto”, como é conhecida. A maltodextrina é rapidamente absorvida como glicose e entra na corrente sanguínea. Indicada principalmente para esportes aeróbicos. A ideia é aumentar rapidamente a quantidade de energia, liberada da glicose, e disponibiliza-la para as necessidades do treino. A glicose no sangue evita, também , que o músculo “queime” suas proteínas para produzir energia. Tudo certo. Mas cuidado com o consumo em excesso, pois pode até mesmo provocar crise de hipoglicemia, caso haja liberação excessiva de insulina. Quando usada em excesso pode levar ao aumento do ganho de peso.

Aminoácidos

Outros suplementos frequentemente consumidos são os aminoácidos e a Creatina é um dos exemplos destes nutrientes. É fornecida com o propósito de aumentar a energia dos músculos e, consequentemente, a massa muscular. Mas não faz mágica. Está indicada para quem treina intensamente. Há que se ter cuidado como consumo em excesso, pois pode sobrecarregar os rins.

Mais importante que tudo: JAMAIS consuma estes produtos sem orientação do profissional habilitado; um nutricionista ou um médico. Cada corpo é um corpo. Cada um tem suas próprias e únicas necessidades. O que é bom para uma pessoa, pode fazer mal para outra. O que fez bem para seu melhor e mais confiante amigo(a) pode fazer mal para você. Não se iluda. Não existe mágica para um corpo bonito. Há que se ter conhecimento, determinação e disposição para malhar e comer saudável. Converse com um profissional para orientação.

Para se ter o corpo ideal e perfeito, portanto, antes de tudo é necessário que também se tenha a cabeça aberta, consciente e com conhecimento seguro, sólido e profissionalmente orientado do que pode fazer bem ou mal para a sua saúde.

Na Clínica Laboral você conta com a orientação profissional de Luciane Vieira, especialista em nutrição esportiva (CRN3 SP 23199).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte: G1 Bem Estar (http://g1.globo.com/bemestar/blog/doutora-ana-responde/post/suplementos-alimentares-para-atividade-esportiva-sim-ou-nao.html)