“Joelho de corredor”: você sofre deste problema? Conheça as causas da lesão
Parte da frente do joelho é um dos locais mais comuns para um corredor sentir dor. A síndrome fêmoro-patelar é um conjunto de sintomas, incômodo na patela é o principal.
A parte da frente do joelho é um dos locais mais comuns para um corredor sentir dor. O diagnóstico mais frequente para esse sintoma é a síndrome fêmoro-patelar, conhecida popularmente como “joelho de corredor”, por ser frequente entre os praticantes do esporte. Essa síndrome é um conjunto de sintomas, sendo a dor na região de trás ou dos lados da patela (osso pequeno que fica em frente ao joelho) o mais usual. Quando há um desgaste na cartilagem dessa estrutura, há o aparecimento da chamada condromalácia.
Dores na frente do joelho também podem indicar inflamação do tendão do quadríceps (músculos da coxa), inflamação de bolsas de gordura presentes no joelho (um exemplo de patologia é a hoffite, inflamação na gordura de hoffa) ou até lesões de ligamentos ou menisco. Diante de tantas possibilidades, é importante ter o diagnóstico preciso de um médico.
Quem tem dor na frente do joelho devido ao problema mais comum, que é a síndrome fêmoro-patelar, além de sentir incomodo na corrida, também pode vivenciar certo desconforto na realização de atividades cotidianas, como subir e descer escada e ficar muito tempo sentado.
Problemas na biomecânica da corrida aumentam a sobrecarga e lesionam o joelho.
Descubra a origem da dor
O primeiro e mais importante passo para entender o que está acontecendo é procurar um profissional especializado em corrida para diagnosticar as causas do problema, que por vezes está relacionada a diversos fatores. Isso quer dizer que são várias questões contribuindo ao mesmo tempo para o aparecimento do problema. Entre elas estão:
– fraqueza de quadríceps;
– músculos fortes, porém com ativação lenta;
– desvios posturais muito acentuados no joelho, como o valgo (um joelho encostando no outro);
– problemas na biomecânica da corrida, como alto impacto na aterrissagem e pisada muito distante do tronco, o que aumenta a sobrecarga no joelho;
– volume de treinamento excessivo;
– falta de descanso necessário.
Combinação de tratamentos
Após descoberta a causa, o tratamento deve se concentrar prioritariamente na sua reversão. São muitas as possibilidades e, na maioria das vezes, vários fatores contribuem conjuntamente para a dor do corredor. Um tratamento efetivo deve cuidar de todos os fatores envolvidos.
Ajudinha extra
Vou dar alguns exemplos sobre o que fazer para cada uma das principais causas já mencionadas acima. No entanto, é imprescindível ressaltar que cada caso é único, e o tratamento deve ser desenhado de acordo com as necessidades específicas de cada pessoa.
1 – Realize exercícios de fortalecimento como o agachamento e o clamshell;
2- Invista em educativos, como um pequeno salto para frente, com um pé, em frente a um espelho, tentando manter o joelho alinhado (não deixá-lo cair para dentro);
3- Durante a corrida, busque se mover sem barulho e aumente a cadência (número de passos por minuto);
4- Tenha pelo menos um dia de descanso na semana e evite aumentos bruscos de velocidade e quilometragem.
Fonte: Globo Esporte
