Como levantar pesos corretamente
O exercício de levantar pesos é o exercício mais difundido e mais praticado em todo o mundo, é um exercício físico realizado através de movimentos de resistência com equipamento de peso, isto para ajudar a estimular o desenvolvimento e crescimento dos músculos do corpo e da tonificação do mesmo. Levantar pesos permite desenvolver e tonificar o seu corpo, modelando e aumentando os bíceps, tríceps, peito, costas, panturrilha entre outros. É importante ter em conta uma série de conselhos para levantar pesos corretamente e evitar lesões que comprometam a sua saúde.
Flexione os joelhos e mantenha as costas direitas. Na hora de levantar os pesos desde o solo, faça-o flexionando os joelhos com as costas completamente retas e evitando, pelo contrário, dobrar a coluna e fazer força com os músculos da coluna para evitar lesões nesta zona do corpo.
Aproveite o peso do seu corpo. Tente aproveitar sempre o peso do seu próprio corpo, desta forma fará força com as pernas e evitará utilizar a sua coluna.
Quando tiver que suportar os pesos, é preferível que o faça com os braços esticados e juntos ao corpo. No caso de realizar exercícios com pesos sentado por muito tempo, o melhor é ter uma cadeira ajustável, com apoio regulável e, de preferência, com apoio nos pés. A cadeira deverá ter 5 rodas, que é melhor que as que têm 3 ou 4, já que proporciona uma maior estabilidade.
Ao caminhar, adote uma posição firme e reta, desta forma os discos invertebrais repartirão o peso do corpo. Os ombros devem ir para trás, o pescoço reto e a cabeça levantada, desta forma conseguirá relaxar a rigidez da coluna.
Quando tiver que levantar pesos, lembre-se que primeiro deve alongar e aquecer ligeiramente o corpo e que durante o treinamento não deverá forçar demasiado porque os seus músculos poderão ressentir-se e dar lugar a uma lesão muscular.
Fonte: Portal Um Como (https://esportes.umcomo.com.br/artigo/como-levantar-pesos-corretamente-3347.html)
