5 dicas para evitar o cansaço durante a corrida
Ao decidir por praticar a corrida e por como meta um treino mais intenso sabemos que os músuclos e as articulações dos joelhos devem ficar intactas ao final de cada treino , não sentir dor e não causar grandes impactos a cada treino é fundamental para a saúde do atleta que esta praticando esse tipo de atividade física que requer fôlego e resistência.
Ao começar a treinar corrida é preciso estar atento a capacidade dos seus pulmões , de nada adianta ter pernas fortes e boa articulação se não existe fôlego para completar o percurso. Confira agora 5 dicas importantes pata deixar o seu treino de corrida com melhores resultados!
1 – Mantenha o pique
Praticar atividades físicas deve ser um hábito , por isso não deixe de quebrar esse ciclo que você se comprometeu a fazer. O nosso corpo exige aos poucos novos desafios e a capacidade aeróbica vai se acostumando ao trajeto e aos poucos pede maiores distâncias, mas faça isso gradativamente. Cumpra com a rotina programada de dias certos e também siga com os horários.
2 – Comece devagar
Ao começar a correr , comece o treino devagar até que o seu organismo esteja preparado para maiores impactos e distâncias e ritmos mais intensos. O importante é aguentar chegar até o final do trajeto. Do contrário um aumento de velocidade acima de suas capacidades, pode fazê-lo parar antes da hora, por falta de fôlego. Vá aumentando lentamente, em breve você vai conseguir atingir longos percursos.
3 – Corrida x caminhada acelerada
Para quem está apenas começando e ainda não tem pique suficiente , uma boa técnica para ir alcançando as metas determinadas é ir intercalando caminhada acelerada com a corrida,fazendo isso é mais fácil dar aquele tempo de descanso entre uma e outra atividade, para recuperar o fôlego.
4 – Diga adeus ao cigarro
Se está pensando em treinar corrida e ir além dos seus limites, sem passar mal . Então diga adeus ao cigarro , essa é a primeira coisa a fazer para quem deseja poupar os pulmões e ter fôlego sem prejudicar a saúde.
5 – Encontre a respiração correta
Para chegar ao ápice de um bom treino é preciso encontrar a respiração ideal . Tenha em mente que ao praticar a corrida e caso venha se sentindo muito cansado e ofegante, mais dificuldade irá encontrar em controlar a inspiração e expiração. Procure a respiração correta e mais confortável, a técnica marcada por passos é a mais simples, a cada três passos uma inspiração e os três próximos uma expiração.
Fonte: Toda Perfeita (https://todaperfeita.com.br/5-dicas-para-evitar-o-cansaco-durante-a-corrida/)