A importância dos rituais pré treinos para o atleta amador

Quando uma sessão de treino realmente começa? Você só está mentalmente focado assim que você der o primeiro passo, pedalada ou braçada de sua série principal?

Para melhorar a qualidade do seu treinamento, desafio você a entrar em sintonia com pelo menos 10, ou mesmo 20 minutos antes de se arrumar para o seu treino.

Para a maioria de nós, isso seria possível no caminho para os nossos vários locais de prática esportiva; no trem a caminho da pista, no carro a caminho da piscina, andando em direção à academia para um rápido treino na hora do almoço. Você provavelmente só tem esta janela durante o dia para treinar e voltar para o trabalho.

Procure se livrar de todas as distrações e colocar o celular no modo silencioso. Dê-se ao luxo de ser inacessível a partir desse momento e use esse tempo para sonhar um pouco. Ensaie em sua cabeça a série que você está prestes a fazer. Que tipo de treino é? Velocidade, Força, Tolerância, Resistência? Qual é o objetivo principal da série? Quais foram as instruções do treinador ou feedback desta sessão nas últimas semanas? Como é que eu vou me sentir depois de completar o set? O que eu vou fazer para ter uma refeição rápida e conveniente depois do treino? Eu devo mudar alguma coisa na maneira que eu executo essa série, e em caso afirmativo, quais? Pense em como você tem treinado nas últimas semanas e escolha as áreas que poderiam ser melhoradas. Você começa muito forte e acaba cansando no meio do treino? Você poderia pedalar um pouco mais? Como fazer uma braçada mais eficiente debaixo d’água? Como você respira quando corre de forma eficiente?

Se você se sente cansado antes do treino, considere como ajustar a série para essa realidade. Faça uma verificação rápida e honesta sobre a fadiga atual e seus níveis de stress. Quantas horas de sono você está tendo normalmente? Ensaie as motivações atuais que têm ajudado você se concentrar quando as coisas ficam difíceis. Escolha uma boa playlist para lhe acompanhar durante o treino de corrida, por exemplo.

Esse é também o momento de gerir as suas expectativas. Se você esteve de férias, doente, retornando de lesão ou apenas teve uma fase irregular recentemente, não espere treinar no seu melhor nível anterior. Esqueça sua forma antiga e os números do GPS que costumava fazer.

É melhor que você comece como um quadro branco e reconfigure a sua percepção do esforço. Redefina o que sente ao ir fácil, moderado, moderado/forte, forte e máximo. Tentar se forçar em uma tentativa de replicar o seu nível de aptidão anterior só vai funcionar contra você. Você vai treinar forte para sua condição atual e não vai terminar o set ou deixará de treinar no dia seguinte. Evitar isso é especialmente importante se você estiver voltando de alguma doença.

Busque um ritual pré-treino. Provavelmente, você já tem um, basta prestar atenção na próxima vez em o que você faz antes da sessão e tenha como objetivo replicar isso todas as vezes. É um processo que, mentalmente, transporta você do mundo real em torno de você com as suas exigências constantes e listas de tarefas para sua zona de treino, um lugar onde você está sozinho com seus pensamentos, esperanças e sonhos.

Apenas para exemplificar, depois de eu preparar a minha garrafa com minha hidratação, eu me sento para calçar minhas sapatilhas, dobro a minha toalha de uma certa maneira sobre a bicicleta, coloco meus fones de ouvido, passo o fio por debaixo do meu top e ir escolho minha lista de músicas, selecionando o que eu sinto tem a ver com minha motivação para aquele dia. Eu faço tudo isso, antes de subir sobre no rolo. É simples e leva cerca de dois, talvez três, minutos, mas passar por este ritual me faz consciente de que estou prestes a embarcar em mais uma jornada rumo aos meus objetivos esportivos. Traz minha mente para o presente e me prepara psicologicamente para o rigor dos próximos 40 a 60 minutos.

Fonte: Mundo Tri